Những bà mẹ sinh con bằng biện pháp sinh thÆ°á»ng, thÆ°á»ng khó tránh khá»i việc vùng kín bị biến dạng. Làm ảnh hưởng không ít tá»›i tâm lý cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»i sống sinh hoạt vợ chồng. Hiểu được ná»—i muá»™n phiá»n của chị em, Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu sẽ san sá»›t 2 cách thu hẹp âm váºt sau sinh vừa Ä‘Æ¡n giản, vừa hiệu quả song vừa hà tiện thá»i gian nữa. Cùng tìm hiểu nhé!
Bài táºp Kegel
Bài táºp Kegel là những bài luyện táºp cách siết và buông lá»ng có thể làm cho cÆ¡ xÆ°Æ¡ng cháºu có những thay đổi rõ rệt, những bài táºp này thÆ°á»ng được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Äiểm cá»™ng của các bài táºp này là chúng có thể dá»… dàng thá»±c hành ở nhà hoặc ở bất cứ nÆ¡i Ä‘âu, nên chị em không cần phải lo âu rằng sẽ có ai Ä‘ó biết hay phát hiện bản thân mình muốn thuốc se khít vùng kín sau sinh Ä‘âu nhé!
Äể bắt đầu, bạn phải cảm nháºn được nhóm cÆ¡ ở khung xÆ°Æ¡ng cháºu, có thể cảm nháºn được những cÆ¡ này bằng cách nghÄ© đến cảm giác nín lại khi tiểu tiện. Nếu có thể làm được Ä‘iá»u Ä‘ó thì xin chúc hạ bạn có thể thá»±c hiện bài táºp Kegel ngay bây chừ được rồi!
Cách táºp :
Nằm xuống và nâng lÆ°ng lên khá»i mặt sàn
Äặt trá»ng tâm trên khuá»·u tay và cẳng tay rồi chống xuống sàn
Siết cÆ¡ vùng xÆ°Æ¡ng cháºu của bạn
váºy duy trì khoảng 5 giây và hãy thá» tăng thá»i kì lên từ từ
Thả lá»ng ra lại, lặp lại các bÆ°á»›c ít ra 10 lần.
LÆ°u ý : Äể đạt được kết quả khả quan, bạn cần phải hoàn toàn há»™i tụ vào cÆ¡ xÆ°Æ¡ng cháºu. Tránh siết chặt bụng, Ä‘ùi, và mông cùng má»™t lúc.
Táºp Kegel cÅ©ng có phần hao hao nhÆ° táºp yoga nhÆ°ng nhắm đến các nhóm cÆ¡ vùng âm đạo hÆ¡n là các khu vá»±c khác của cÆ¡ thể bạn. Việc táºp tành chỉ mất từ ​​10 đến 15 phút má»—i ngày và khi bạn thá»±c hiện Ä‘úng cách, bạn sẽ nhìn thấy được những kết quả khả quan và lâu dài.
Xem thêm : https://chuaviemvungkin.com/cach-lam-nho-vung-kin-sau-sinh-tai-nha-hieu-qua/
Bài táºp Squat
Squat là bài táºp đứng lên ngồi xuống, dùng nhiá»u nhóm cÆ¡ khác nhau trên cÆ¡ thể nhÆ° Ä‘ùi, mông hông. Squat là bài táºp quan yếu để kích thích sức mạnh và phát triển kích thÆ°á»›c cÆ¡ bắp chân và mông cho cả nam và nữ. Bạn hoàn toàn có thể táºp bài táºp Squat ở nhà, ở phòng táºp thể hình hay bất cứ Ä‘âu, có thể dùng tạ hoặc không cần tạ.
Giống nhÆ° các bài táºp kegel, squat không chỉ làm săn chắc mông Ä‘ùi mà còn giúp thu hẹp vùng kín sau sinh, giúp vùng kín khoẻ mạnh hÆ¡n. Sau khi Ä‘á»c bài này, vững chắc rằng rất nhiá»u bạn có thể muốn bắt đầu đến phòng táºp thể dục để làm nhiá»u hÆ¡n những workouts này.
Cách táºp :
Äặt 2 chân rá»™ng bằng vai, ngón chân chếch ra khoảng 30 Ä‘á»™
Chùng mông xuống Ä‘Æ°a cÆ¡ thể vá» phong Ä‘á»™ ngồi chồm hổm song song giữ phần cÆ¡ thể ở trên thẳng, hÆ¡i hÆ°á»›ng vá» phía trÆ°á»›c, duá»—i thẳng thừng ngang vá»›i vai
Äứng lên và lại tiếp kiến chùng mông xuống nhÆ° váºy
Làm cho tá»›i khi bạn cảm thấy mệt hoặc táºp trong 5-10 phút.
LÆ°u ý khi táºp :
LÆ°ng phải thẳng tá»± nhiên, có dạng chữ s, cong vào ở phần eo giáp mông
Thả lá»ng đầu, không ngá»a hoặc cúi đầu
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc táºp, bạn nên thuê má»™t huấn luyện viên vì nó là má»™t bài táºp khá nguy hiểm nếu không táºp má»™t cách chuẩn xác
Trên Ä‘ây là 2 bài táºp giúp thu nhá» vùng kín tại nhà, nếu chị em muốn biết thêm những cách thu nhá» vùng kín khác, hãy theo dõi website hoặc fanpage của chuaviemvungkin.com